多项研究证实，喝茶有益健 康，其实除了绿茶、红茶、花茶，很多老中医都还讲究喝养生茶。

李乾构：国家级名老中医、中华中医药学会脾胃病分会名誉主任委员

     三花茶：三七花l克，玫瑰花 2克，杭菊花3克，龙井茶4克，沸水泡两次，代茶饮。功效：三七花有活血化瘀、降脂补益的作用；玫瑰花能舒肝解 郁、调节情绪；杭菊花可清肝明目、 醒脑降压。三花茶有活血降压、舒肝解郁的功效。茶叶中的咖啡碱能振奋精神、活跃思维；茶碱有利尿作用；喝茶还能降胆固醇、防动脉硬化。

     注意事项：三花茶适宜中老年人以及患高血压、冠心病的人群， 而孕妇不宜；茶叶可根据个人喜 好，除了龙井，红茶、花茶、普洱茶均可；茶叶别放太多，每天2～4克 为宜；服用西药时，别用茶水送服。

王莒生：国家级名老中医、首都医科大学临床中医药学院院长。

     1.蜂蜜柠檬茶：切鲜柠檬2—3 片，用温水冲泡，加适量蜂蜜调味。功效：柠檬性微寒，能生津止渴、化痰止咳，主治暑热烦渴、胃热伤津、痰热咳嗽等症。从营养学角度看，柠檬富含维生素c、柠檬酸、苹果酸、 枸橼酸、橙皮苷等营养物质。个人心得：每天起床后，我都会冲杯蜂蜜柠檬茶。作为医生，出诊时难免接触大量细菌、病毒，维生素C能调动免疫力，抵御外界侵 袭。蜂蜜能调补脾胃、润肠通便，有助排出体内浊毒。酸甜的味道还能 带来好胃口、好心情。注意事项：鲜柠檬比干柠檬更 好，秋冬适量喝有助养阴；如大便偏干就多加点蜂蜜，大便不成形就多加两片柠檬，利于收敛、止泻。

     2．桑菊蚕茧饮：菊花3～5朵， 干桑叶一小撮，蚕茧两个，开水冲泡后饮用。功效：桑菊饮是清代医家吴鞠通《温病条辨》中的经典名方，是缓解咳嗽、体热等症的佳品。菊花可平肝明目、散风清热，能清肺热、胃火。桑叶味甘苦寒，能疏散风热、清肺润燥。蚕茧具有助眠作用，还含 丝胶蛋白等有益物质。

     个人心得：我今年60多岁，皮肤光滑，没有老年斑。每晚喝完此茶后，我都会用泡完的蚕茧沾水按摩脸部，起到润滑、滋润的作用。

      注意事项：四季皆宜，春、秋、 冬三季干燥，此茶能清咽润喉；夏 季炎热，可解暑热；

      菊花种类不限， 杭菊、贡菊、雪菊皆可；桑叶可到药店买，如有咽喉不适等症，可增加1～2朵菊花或多放点桑叶；如大便 稀溏，就减少1～2朵菊花；老人可加10～20粒枸杞子，能补肝肾、明目，增加保健功效。

罗仁：广东省名中医、南方医 科大学南方医院中医科教授

     1. 丝瓜茶汤：将一根丝瓜去 皮、切成薄片，连同一根葱、适量盐 放入锅中，．煮软后加入5克绿茶， 浸泡入味即可。功效：丝瓜味甘性凉，有消热 化痰、解暑除烦、通便润肤等功效， 主治痰喘咳嗽、痔疮便血等症。研 究发现，丝瓜含大量维生素j矿物 质、木糖胶等，有抗炎、镇痛、利尿 作用。绿茶含茶多酚、茶氨酸等，可 提神清心、清热解暑。常饮此茶能 加速排出尿酸，是痛风患者的辅助 药膳。注意事项：丝瓜茶汤不宜空腹 或饭后立即饮用，贫血患者和经期 女性慎用。

     2.. 山楂红糖茶：山楂8、10枚,洗净、去核、掰碎，用开水冲泡或煮20分钟，加入适量红糖调匀。功效：药理研究表明，山楂有辅助降压的作用，对防治高脂血 症、动脉硬化等心脑血管疾病有 益。红糖性温，可益气补血、活血化淤，适合月经不调的女性以及年老体弱者。

     注意事项：过于劳累的白领女 性常有痛经、肤色晦暗、颈肩腰腿 疼痛等症，适宜常喝。

骨质疏松症是一种年龄相关性疾病，严重威胁着中老年人的生活质量和健康状况。骨质疏松症的患病人群广泛，据调查，我国50岁以上人群中约有7000万人患有骨质疏松症。骨量丢失是在不知不觉中发生的，且其早期症状十分隐匿，即使出现了腰酸背痛和身高缩短，相当一部分也误认为是老化现象，因此只有不到半数的人去就医，直至发生骨折才引起重视，所以骨质疏松症被称为“静悄悄的流行病”。

 一、骨质疏松症的危害

     骨质疏松症是第四位常见的慢性疾病，也是中老年最常见的骨骼疾病。

     骨质疏松症被称为沉默的杀手。骨密度严重降低时，连咳嗽、弯腰系鞋带这样的动作也可能导致骨折。

     骨折是骨质疏松症的严重后果，常是部分骨质疏松症患者的首发症状和就诊原因。

     驼背和胸廓畸形者常伴胸闷，气短，肺活量下降，极易并发上呼吸道和肺部感染。

     髋部骨折者生活自理能力下降或丧失，长期卧床加重骨丢失，骨质极难愈合；常因感染、血管疾病或慢性衰竭而死亡。第一年内由于各种并发症死亡率达到20－25%。

二、什么是骨质疏松症

     骨质疏松症是一种以骨量降低和骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易于骨折的代谢性疾病。  

三、骨质疏松的防治：

     1. 骨质疏松症是可防可治的慢性病。

     2. 人的各个年龄阶段都要注重骨质疏松的预防，生活方式与骨质疏松的发生有密切关系。

     3. 均衡饮食：富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

     4. 适量运动：人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。

     5. 增加日光照射：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。

四、综合治疗、早期治疗和个体化治疗：

     骨质疏松症任何阶段开始治疗都比不治疗好。及早得到正规检查，规范用药，可以最大程度降低骨折发生风险，缓解骨痛等症状，提高生活质量。

     骨质疏松的预防和治疗需在医生指导下进行，其防治策略包括基础措施和药物治疗两部分。基础措施包括调整生活方式和骨健康基本补充剂。

 五、调整生活方式：                                                          

     富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食

     注意适当户外运动  避免嗜烟、酗酒  慎用影响骨代谢的药物  采取防止跌倒的各种措施

     骨健康补充剂：包括钙剂和维生素D  药物治疗包括抗骨吸收药物、促进骨形成药物以及一些多重机制的药物。必须在医师的指导下应用。

     在这里，希望看到本文的读者或者风湿病患者，提高对骨质疏松的重视程度，从现在做起，从自己和家人做起，保护骨质量，促进骨健康。

男靠吃  女靠睡

男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

男靠吃  对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。

因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

女靠睡  在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。

睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。

所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。

睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；

晚上连续睡眠不要少于6小时；白天中午再休息半小时到一小时；此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

男不离韭  女不离藕

男不离韭  中医认为，韭菜味辛咸、性温，有温中行气、补虚益阳的功效。因此，又称为“壮阳草”。韭菜富含纤维素、维生素C、氨基酸和β胡萝卜素等营养成分，具有促进食欲、提高机体免疫力，杀菌消炎的作用。

同时，还有助于调节血脂。适量进食，对高血压、冠心病、高血脂等也有一定益处。不过，吃多了会上火，而且不容易消化，建议成年男性，每次食用一两左右即可。

女不离藕  莲藕富含铁、钙等微量元素、植物蛋白质、维生素及淀粉，有补益气血的作用，可以用来治疗热性病症。特别是生藕，具有清热、除烦、解渴、止血等功效。不过，产妇不宜过早食用生藕，一般产后1~2周再吃为宜。

男要“冷”养  女要“热”养

研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。因此，男要“冷”养，女要“热”养。

男人“冷”养  男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟；

还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，因为它们都会导致阴囊被包围受压，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。

女人“热”养  比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。

男补锌  女补钙

男女的营养需求是各不相同的。研究发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则容易缺锌。

年龄在19—50岁的女性平均每天大约需要补18毫克铁；相比之下，男性平均每天补8毫克就够了。50岁以前的女性每天大约需要补充800毫克钙，50岁以后则需要1000毫克或更多。

男补锌  对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；

多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。

女补钙  女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法；晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。

男护胃  女养脑

男人管不好嘴，胃跟着受伤。沈雁英说，吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。而另一方面，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。

因此，男人要多护胃，女人要多养脑。

男护胃  告别高盐、高油饮食；适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

女养脑  吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。

男练力量  女练柔韧

对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。

而曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。

所以，男人要练力量，女人要练柔韧。

男多安静  女多排解

男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。

男多安静  情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。

不能把事情憋在心里，但也要收敛一下发泄方法，学着安静些。当火气上来之时，听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌，或者去室外走走，这样都可以降低血压、平稳心率；生气时喝杯水；放松坐下，闭眼，缓慢地深呼吸5次；尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。

女多排解  女人确实比男人更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。

可以找一个没人的地方大哭一场，或者向爱人、好友倾诉；写日记也能良好解压；

每天运动30分钟，能有效缓解30%的压力。

普通散步法适合不同的年龄层，没有什么动作要求，既简便又放松。锻炼者可在早晨、晚上练习，练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右，中速散步在每分钟80步左右。练习时间每次15分，每天1～2次就可获较好的锻炼效果。

快速步行法此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果。

定量步行法此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。

摆臂散步法此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利于治疗呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。      

摩腹散步法散步时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩各36次。这种方法有利于防治肠胃病，加速血液循环，促进消化，有增进健康作用。

拍打散步法散步时利用两臂自然摆动，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统保健方法，可按摩穴位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的作用。

倒走散步法这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官的平衡。倒走时从脚尖先着地过渡到脚跟，对按摩脚尖穴位、经络有良好作用。练习的时间和量一般在5分钟左右，也可以向前走与后退走交替进行。