人的寿命不仅与基因有关，与人的生活习惯关系是非常大的。然而，事实上，长寿不是偶然的。在对长寿进行了一些调查，他们的身上都有一些共同点，值得我们研究。而长寿老人的经验结论发现，身上若符合“3小4通”，或许能够迎接长寿的洗礼。

　　长寿人通常有“三小”：

　　第一：肚子很小  　事实上，从健康的角度来看，腹部肥胖比一般肥胖更有害。这是因为五个内脏位于腹部，腹部肥胖会挤压身体的重要器官。例如，如果肺被挤压，身体就会出现呼吸困难和恶心。

　　第二：脾气非常小  如果你想活得更久，你必须有一个好脾气。遇到麻烦时不要急躁。数据表明，暴力或非常固执的人往往是癌症的性格。专家说，“慢性子”的人更有可能活得更久。他们往往吃得慢，慢慢起来，身体每天都处于正常的循环中。

　　第三：胃口非常小  事实上，保持一定的饥饿感是长寿的方法之一，俗话说：“经常有三分饥饿，没有疾病来找。”吃的很多不仅会增加胃的负担，还会加大患有直肠癌和结肠癌的几率。

　　长寿人通常保持“四个通”：

　　首先，血管通  血管堵塞会生病，每日不健康的饮食和工作不断损害我们的血管，导致血管变得更薄，更窄，容易血管阻塞。

　　通血管，吃这两个东西：

　　1.坚果  坚果富含营养非常高，其中富含不饱和脂肪酸。经常吃坚果可以帮助我们清理血液中的垃圾并且增强血管的弹性，从而降低心脑血管疾病的风险。

　　2.豆制品  大豆产品可以帮助我们补充大量的高蛋白，使我们的体力变得更强壮。豆腐现在是一种非常普通且便宜的食物。

　　二，肠道通畅  肠是我们的消化器官。我们身体中的99%的营养都会从肠道吸收的。而肠道的健康与我们身体的免疫力密切相关。人体中几乎70％的免疫细胞位于肠粘膜中。

　　肠道通畅，吃这两样东西：

　　1.糙米  糙米比较完整。含有维生素，矿物质和其他营养成分，它还保留了大量的膳食纤维，可以促进人体肠道蠕动，以及软化粪便的效果。

　　2.苦涩的菊苣茶  菊苣根是一种可以食用和入药的植物。它可以制成茶，经常喝。它含有丰富的膳食纤维，可以维持肠道菌群的平衡，减少肠道内的有害物质。物质的产生和积累抑制细菌毒素的产生，从而抑制肠肿瘤的生长。

　　第三，呼吸通畅  呼吸是否平稳表示肺部的强度。肺部有问题，可能会导致呼吸困难和恶心等不适。

　　第四，思想通畅　思想交流意味着当人们年老时，他们必须要开朗。不要斤斤计较，看事情眼界要放得宽。不要过分干涉年轻一代，享受他们的晚年就可以了。不要太担心年轻一辈，也不能闷闷不乐。

另一方面，它意味着接受新鲜事物，多外出和走动，不要长时间呆在家里，四处走动，结交更多朋友，将健康动和写作学习融入自己的乐趣中。

一棵树，最重要的是根，树叶枯黄了，从上面很难找出原因，将目光下移，一看树根，是水浇多了，还是旱了，是生虫了，还是该松土了，你一眼就会明白。

一个人，最重要的是气血，身体某个部位不舒服了，眼睛不能只盯着这个部位，应从气血去寻找原因。气血一平衡，疼痛自然会消失。如果头痛医头、脚痛医脚，不从气血这个根本入手，恐怕你只能在身体的上下左右疲于奔命了。为什么呢？因为气血是流动的，疾病也是移动的。

我时常将身体比喻为一个桶，将疾病比喻为桶里的水，将气血比喻为组成这只桶的几块木板。从生到死，疾病一直都潜伏在我们的身体里，就像桶里的水一样，我们要做的就是让疾病一直潜伏，不要流淌出来。长寿者之所以活得长，是因为他将水桶装满了水；夭折者之所以活得短，是因为他桶里的水只装了很少的一点，就漏掉了。请大家注意：

水桶能装多少水，不是由最长的那块木板决定，而取决于最短的那块木板。

一个人能活多久，不是由身体最强的那一部分决定，而是取决于身体最弱的那一部分。

一位六十多岁的演员，在北大医院住院已三个多月，请我去时，他的病已经很重了。开始时，他只是吃饭经常咬到舌头，后来就发展为两臂举不过头。医院诊断为重症肌无力。我见到这位演员时，他已被病魔折磨得不成人形了。只见他眼睑下垂，浑身无力地枯坐在病床上，说话非常吃力，我几乎听不清他所说的内容。

他的夫人一边将体检报告递给我，一边说：“胡教授，你看看吧，他的心脏很好，医生说凭他的心脏再活50年也没问题；你看看他的血压，也非常正常。”

我认真地看完体检报告，没错，这位演员的许多指标非常好，甚至很多年轻人都无法达到，但遗憾的是，决定身体是否健康的不是那些好的指标，而是其中最坏的那一个指标。我替演员把了一下脉，很明显，这位演员的脾胃已严重虚损，胸中的大气已开始下陷。脾胃为后天之本、气血化生之源，脾胃受损，气血就会严重失衡；气血失衡，体内那几块木板就会长短不齐；木板长短不齐，水就会从短板处流出。结果，不幸被我言中，没过多久，我就听说这位演员去世了。

一个人身体99%都很好，只要1%出现了问题，而且问题很严重，那么，他的身体就会由最差的这1%来决定。身体的好坏不取决于你好的部分有多好，而是取决于你差的部分有多差。所以，养生的宗旨就是寻求身体的平衡，而身体平衡的关键就是气血的平衡。气血一平衡，身体好的部分虽然不是很突出了，但差的部分却会好起来。这样，你的短板就变长了。

我行医几十年，遇到过形形色色的病人，有一些身强力壮的病人，表面看上去他们的身体都很好，没有什么问题，一把脉，一看舌头，就发现了问题，他们的气血极不平衡。这类人一般都是属于阳盛阴虚型。

有一位病人，五十来岁，肌肉发达，精神旺盛，他说自己游泳一次能游两千米，打篮球从头到尾可以不下场，按理说，这样的人身体应该非常健康了吧！其实不然，因为我们看见的这些都是他身体中的长板，他身体中的那块短板你还没看到。果然，一摸脉，我就发现他的身体内阴虚火旺，一问才知，他患糖尿病已经3年了，听说我在糖尿病的调理上有一些经验，所以来找我看一看。原来他的短板在胰腺上，如果不想办法将他的短板加长，他的长板就毫无用处，其寿命也就可想而知了。

我们周围经常会有这样的人，他们看起来身体强健，某一天却突然患病，被送进医院，没几天便离开了人世。而有些人，经常往医院跑，好像周身都是病，却活得很长。其原因，就是前者的长板很长，短板很短；而后者的长板不长，短板也不短。身体均衡了，自然也就长寿了。

天地阴阳和谐了，各行各业就开始兴旺起来；人体气血平衡了，各种疾病就会慢慢好起来。心脏的气血逐渐平衡了，三天两头的心慌、心悸、憋闷，就会渐渐消失，心脏病就会慢慢好起来；肠胃的气血逐渐平衡了，肠炎、胃溃疡等疾病也会慢慢好起来；肝脏的气血平衡了，肝病就会逐渐好转……

所以，气血是养生的中心，平衡是气血的宗旨。将气血调得平衡，体弱的人可以长寿；气血如果失衡，身壮如牛的硬汉也可能一夜暴死。

生命在于运动，健康长寿是我们每个人的心愿，很多的老年人都喜欢到户外进行一些体育锻炼，比如步行，打打太极拳等，对于行动不便的老人，床上健身最为适宜，能使全身所有的经络、筋骨、血脉、大小关节都能得到适当的锻练，有效帮助多种疾病的康复。下面就总结十种适合老年人的床上健身方法运动：

　　◆弹脑壳  方法：端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3-4下。功效：此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

　　◆揉搓脸  方法：仰卧于床上，用双手中指揉鼻翼两旁的迎香穴（鼻翼外缘中点旁，在鼻唇沟中）10-15次，然后双手上行搓至额头，再沿两颊下行搓至额尖，如此重复20次。功效：可促进面部血液循环，还可美容。

　　◆仰头部  方法：坐在床上，双腿伸直，挺直上半身，两手自然放于身体两侧，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持此姿势15秒钟左右。功效：此法能改善大脑的血氧供应，起到健脑提神的作用，还能解除颈部肌肉的疲劳，以及辅助治疗由神经衰弱引起的失眠等病症。

　　◆磨牙齿  方法：上下齿连续摩擦20-30次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭。功效：可以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

　　◆转上身  方法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟，一般在睡前进行。功效：此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病都有预防和治疗作用。

　　◆挺腰腹  方法：仰卧于床上，双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下，一呼一吸为1次，做10-15次。功效：增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和促进胃肠消化的功能。

　　◆拱脊背  方法：趴在床上，撑开双手，伸直双臂，抬起臂部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臂部，反复做10-15次。功效：可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

　　◆触脚尖　　方法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。功效：这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

　　◆抱长枕  方法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。功效：这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

　　◆撮谷道  方法：撮谷道即提肛运动平卧于床，双腿伸直，四肢放松，聚精会神地提肛20次，以使肛周局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉曲张，增强肛门括约肌收缩力。　　功效：经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。

呼吸操  健康原理  在呼、吸之间屏息几秒钟，能刺激大脑中枢神经，使大脑活动稳定地集中在某一点上，有效提高注意力，增进记忆。    动作要领  仰卧，闭眼，全身放松，用鼻深吸气后屏息，数3下后慢慢从嘴呼出。每天练习10~20分钟，长期坚持效果明显。

叩齿操  健康原理  叩齿可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环，使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，大脑组织血氧供应均充足，既能消除因血液障碍造成的眩晕，还有助防止脑中风发生。  动作要领  端坐, 凝神静心, 屏除杂念, 两唇轻合, 可用中等力度使上下齿叩击，也可空中咬牙，把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，每次做30次紧紧松松的咬牙切齿。

摇头操   健康原理  颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加大脑的血氧供应，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。动作要领  取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势15秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩击头部。看电视间隙和家人聊天时都可以进行。

眼球操  健康原理  眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑，而左右来回转动可增强左脑与右脑之间的沟通，这是提高记忆力的关键所在。    动作要领  坐位，头部不动，双眼平视，尽量向左看，直到眼球转不动为止，停留3秒钟，然后再尽量向右转动。每天练习15分钟。

手指操    健康原理  双手从事精细灵巧的动作，会激活脑细胞，使神经冲动传递加快，记忆力增进。因此，手的动作越复杂，越能激发大脑的思维功能。动作要领  伸直右手，掌心向上，大拇指分别碰触食指、中指、无名指、小指；再将掌心向下，做同样的动作，然后练左手。每天中午练习3~5分钟。

左侧体操  健康原理  大脑有12对脑神经，在脑中交叉排列，使得左脑支配右半身的活动，右脑支配左半身活动。由于大部分人爱用右手，因此造成右脑功能减退。左侧体操不仅可强化右脑功能，还可促进左右脑的配合和补偿，对增强记忆会有惊人的效果。习惯用左手的老人宜练习右侧体操。    动作要领  站立，左手下垂用力握拳，左腕用力抬起并高左臂，再慢慢放下复原，10次；仰卧，左腿伸直上抬，尽量倒向左侧，停留3秒钟（但不能碰到床面），慢慢复原放下，10次。每天练习15分钟。

按摩操  健康原理  头皮下有一张纤细繁密的神经网，这里有许多穴位，按摩或敲击头部可增强脑细胞功能。刺激头皮有助于活跃大脑神经，使神经系统、循环系统、激素、活性酶等发生连锁反应，延缓记忆力衰退。动作要领  端坐，按揉两侧太阳穴5分钟，然后聚拢指尖敲击百会穴（两耳尖连线与头顶中心线交会处）50~60次，以百会穴微热为度。每天早晚各1次。

踏步操  健康原理  人体各脏器在足底都有反射区，脑的反射区位于大脚趾上，踮脚踏步可刺激这一区域，改善脑组织血氧供应，加快神经细胞之间的传导，增强记忆。动作要领  站立，抬起脚跟，用前脚掌支撑全身，原地踏步5分钟；扶墙用脚尖着地（有意识地让大脚趾多受力），原地踏步5分钟。最后全脚掌着地原地踏步3分钟。踏步时尽量抬高腿。

毛巾操  健康原理  人体皮肤表面密布着冷觉神经末梢，当浸过冷水的湿毛巾摩擦皮肤时。神经末梢会立刻传递给大脑，刺激大脑反应。同时，冷觉信号还会使神经系统兴奋性提高，从而使得大脑的血液循环和机能活性处于最佳状态。动作要领  用湿毛巾自上而下摩擦额头、面部、胳膊、大腿、小腿、脚面和脚掌，每天1次。

肌肉操  健康原理  松弛和收紧肌肉，可锻炼肌肉之间的血管、神经，增强神经敏感性及大脑灵活度，增进记忆。动作要领  平躺在床上，绷紧脚趾、脚、小腿，慢慢默数5下，然后放松；绷紧整个下半身，默数5下后放松；绷紧上半身（胸部和背部肌肉要绷紧），默数5下后放松；绷紧双臂，握紧拳头，默数5下后放松；绷紧面部（咬紧牙齿，皱起头），默数5下后放松；最后绷紧全身肌肉，默数5下后放松。