高血压病人不要洗冷水澡

冷水澡有三个好处,其一,增加人体适应气温的能力,特别是适应泠空气的能力,不容易患感冒.其二,对人体血管是一个很好的锤炼,洗冷水澡时,血管急骤收缩,大量血液流向身体内部,过一会又流向体表,血管一伸一缩,长此以往,可以预防心血管疾病的发生.其三,可以锻炼人的意志,夏天冲凉很痛快,冬天洗泠水澡就要有毅力.  害处：个人体质不同，会导致不同的疾病 洗冷水澡的注意事项..... 夏日要天天洗澡，许多人图省事，常洗冷水浴，也有的人是为了养生健身而洗冷水浴。冷水浴有多方面的作用，对皮肤来说，能使血管先收缩后扩张，增进血液循环效率，而增强皮肤营养，使皮下组织堆积一定量的脂肪，使皮肤外观年轻，富有弹性，不易患皮肤病。冷水浴能锻炼皮肤温觉神经感受器，消除不正常出汗。对全身而言，冷水浴能提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的病，如感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎及过敏性鼻炎等。冷水浴促进皮肤内脏间的血液来回循环。血管的一张一缩锻炼了血管弹性，能预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病、高血压病等。冷水浴使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，从而加强了消化系统功能。用冷水浴进行降温时，初起不宜猛然浸全身于冷水中。最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上，或用冷水先淋湿手脚，再以毛巾浸些冷水湿润一下前胸后背，磨擦身体片刻后才将冷水淋遍全身，很快拭干至皮肤发红，自觉爽快就说明有好的效果。如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。 下列几种人不宜洗冷水澡。 （1）高血压病人：皮肤一接触冷水，血管就急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更升高。严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。血压轻度增高者可洗冷水澡，但只能慢慢来，即先用冷水洒一洒，搓一搓身体的某些部位，不要一下子来个“冷处理”。 （2）坐骨神经痛、关节炎病人：神经受寒受凉后，疾病会更加剧烈。 （3）对冷过敏的人：如寒冷性荨麻疹、皮肤瘙痒症患者，在疾病发作期间不要洗冷水澡。不发作时想锻炼皮肤，可行逐步降温法，即最初洗热水澡，渐改为温水澡，再步步降低水温，直到水温已相当低但又不发病为止。

四高"吃出好身体
　　“四高”指高植物蛋白和鱼类、高维生素、高纤维素和高微量元素。
　　高植物蛋白质和鱼类：蛋白质是构成人体组织细胞的主要成分，形成人体免疫功能的抗体、激素及酶类也是蛋白质组成的，组织损伤和疾病造成的组织破坏也需要蛋白质的参与修复。因此中老年入的饮食中必须具有足够的蛋白质，才能满足老年人身体的需要，延缓衰老的进程。蛋白质也有优劣之别，“四条腿的(猪、牛、羊)不如两条腿的(鸡鸭等家禽)，最好是一条腿的(蘑菇、豆类)和没有腿的(鲜鱼)”，这些通俗说法可作为中老年人选择蛋白质食品时的参考依据。老年人每日通过食物补充蛋白质(包括动植物蛋白质)的数量以80至100克为宜。
　　高维生素：维生素是人体正常生理活动不可缺少的营养物质。中老年人的各种生理活动已经减慢，如果有充足的维生素作为其生理活动的物质保证，可以增强其活动能力，减慢衰老的速度。因此，每天应该充分进食新鲜蔬菜、水果和其他含有各种维生素的食物。有人主张中老年人除通过食物补充维生素外，还可以有针对性地加服一些维生素片剂，这也是一种摄入维生素的方法。
　　高纤维素：存在于绿色植物、蔬菜和五谷杂粮粮食中的膳食纤维素，可增加肠管内大便的数量，有效地刺激肠蠕动，有利于防止中老年人习惯性便秘及其引起的食欲减退问题。高纤维素饮食有利于防止慢性结肠炎、直肠癌等一系列消化道疾病和并发症的发生。
高微量元素：饮食中应含有丰富的钙、钾矿物质和镁、磷、铁、锌、硒等微量元素，以避免由于某些元素缺乏造成的生理障碍。新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮，特别是海带、紫菜等海产品含有丰富的矿物质、微量元素、维生素和纤维素。

常吃菠菜能抗病
菠菜于7世纪左右由波斯传入中国，现各地均有栽培，是一种常年供应市场的绿叶蔬菜。 
菠菜又名波斯菜、赤根菜、鹦鹉菜等，属苋科藜亚科菠菜属，一年生草本植物。植物高可达1米，根圆锥状，带红色，较少为白色，叶戟形至卵形，鲜绿色。 

菠菜可以经常用来烧汤，凉拌，单炒，和配荤菜合炒或垫盘。菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。其所含丰富的类胡萝卜素、抗坏血酸也对身体健康和补血都有重要作用。并且菠菜的蛋白质量高于其他蔬菜，且含有相当多的叶绿素，尤其含维生素K在叶菜类中最高（多含于根部），能用于鼻出血、肠出血的辅助治疗。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离贫血。如果缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助人从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，并能促进儿童生长发育。菠菜中的氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质，能促进人体新陈代谢，延缓衰老，增强身体健康。菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。

 
选择菠菜以色泽浓绿，根为红色，不着水，茎叶不老，无抽苔开花，不带黄烂叶者为佳。菠菜最好不要与黄瓜同食，菠菜中的维生素C会被黄瓜中的分解酶破坏；菠菜中的草酸与豆腐中的钙形成草酸钙，使人体对钙无法吸收；菠菜与牛奶同食会引起痢疾；菠菜与鳝鱼同食会导致腹泻；菠菜与韭菜均有滑肠作用，二者同食易引起腹泻.

10招搞定餐后高血糖
由于对餐后高血糖的危害认识不够,许多患者在监控血糖时,多是只重视空腹高血糖的干预,而忽视了对餐后高血糖的干预。
　　长期餐后高血糖对2型糖尿病患者有着很大的危害，以下10条建议有助于保持餐后血糖的稳定。

　　1、控制碳水化合物的总摄入量。食物类别要多样化，但吃了土豆、红薯、山药、水果时要减主食。

　　2、严格控制精白米、精******。如******包、白米饭、白馒头等，每天最好不超过主食的1/3，少吃各种粘性的淀粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子等。

　　3、用粗粮杂豆、薯类替换白米******，或把它们和白米******混合烹调。黄豆、黑豆和豆制品不是粮食，它们只能替代肉;而红豆、绿豆、芸豆等含淀粉豆类可部分替代主食。

　　4、每天食用1斤蔬菜。其中绿叶蔬菜要占至少一半，并注意少油烹调，有助于抵御饥饿。

　　5、每人每天用油控制在25克以内。过多的脂肪会降低胰岛素的敏感性。

　　6、烹饪时间别太长，食物不要过细、过软，食物要有足够的咀嚼性。

　　7、吃主食要小口多嚼。进餐中吃一小口主食，搭配一种富含蛋白质的食品，再来两三口蔬菜。主食吃得慢，葡萄糖进入血液的速度就慢。

　　8、坚果在进餐时吃。坚果可以提供维生素E和膳食纤维，但要控制量，选择非煎炸少盐产品，在用餐时吃，坚果起到促进饱腹感和延缓血糖上升的作用。

　　9、餐后半小时不要坐。做些低强度的运动，如洗碗扫地等家务，对餐后血糖控制有益，也不会影响消化。

　　10、每天40分钟有氧运动。维持肌肉、提高体能，对提高胰岛素的敏感性和预防心脑血管并发症十分必要。

这几个习惯可让你的肠道“青春永驻”
　　1
　　 多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类等食物。
 
　　 膳食纤维可促进肠道蠕动，还能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。
　　 平时多吃大蒜、洋葱、芦笋、谷类、大豆等富含低聚糖的食物也 能促进肠道有益菌群的生长。
　　 戒除会加速肠道老化的生活陋习，如吸烟、酗酒、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等。
　　 ２
　　 养成爱喝水的习惯。
 
　　 每天喝2000~2500毫升白开水 ，是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到冲刷润滑肠道、清除垃圾毒素的作用。
　　 ３
　　 合理用药。
 
　　 不可随意使用抗生素类药物， 尽量避免误伤肠道双歧杆菌等有益菌群。“抗菌”的同时要关注人体微生态环境，以“促菌”来调节微生态平衡。
　　 ４
　　 调节情绪。
 
　　 肠道能感受到大脑反应，紧张、焦虑、压抑等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。 每天保持良好心情，利于肠道内环境的稳定。
　　 ５
　　 多给肠道做运动。
 
　　 可常做俯卧撑、按摩腹部、腹式深呼吸等， 有助于促进肠蠕动 ，加速粪便排出，对保持肠道内菌群平衡，防止肠道老化大有裨益。

小便排不尽 警惕血糖高

方大伯最近排尿时总感觉尿不干净，刚上完厕所过一会儿又想去，这很让他苦恼，于是到医院去检查，原先是以为年纪大了，可能前列腺出了问题，没想到医生说他血糖高了。

血糖长期增高会引起神经病变，控制膀胱收缩的神经功能会因此出现障碍，排尿时膀胱中的尿液不能完全排出，从而会出现尿不尽的感觉。此外，血糖升高，尿中含糖量也增高，而尿糖增高给细菌提供了很好的生长环境，会增加泌尿系感染几率，也会加重患者尿不尽的感觉，甚至出现尿痛、尿急。而一旦出现这样的排尿不尽，往往提示高血糖已经持续了很长时间，并且没有获得良好控制。

因此，如果出现明显或久治不愈、反复出现的排尿障碍，就应该考虑测一下血糖或尿糖，排除患糖尿病的可能。而且，还可以做膀胱B超，测一下排尿后膀胱的残余尿量，如果残余尿量过多，则可以判断是控制膀胱的神经功能出现了问题。这时除了治疗尿路感染，更重要的是积极调整降糖药物、控制好血糖，并配合用一些改善局部神经营养的药物，以改善恼人的排尿问题。

医生提醒，除了尿路感染，如您出现了小编老排不尽，还应该考虑患有糖尿病的可能，总之出现了疾病症状，要及时防治。

留意肺癌前期的求救信号
 

  大多数中老年人都有过腰痛的经历，不少人怕麻烦，腰痛时会自己擦擦红花油或买些膏药贴贴就算了，小部分人会选择到医院的骨科看门诊。但人们怎么也料想不到，有的腰痛竟是肺癌骨转移的症状。

  腰痛可能是肺癌

  张先生近日总觉得腰背疼痛，以为是腰肌劳损又犯了，就在家做了简单处理，可疼痛越来越厉害，于是到医院骨科就诊。但经过拍X光片及CT扫描，并没有发现脊椎异常。进一步检查，医生最终发现张先生得了肺癌，且癌细胞已经转移到骨头。这也是张先生长期腰痛的缘故。

  在大多数人的印象中，肺癌的病灶在肺部，首发症状应该是呼吸道症状。广东省人民医院肿瘤中心肺一科主任杨衿记解释，一部分肺癌的确会表现为呼吸道症状，如久治不愈的咳嗽、痰中带血或胸痛等。但也有一部分肺癌早期症状不明显，到了出现远处转移灶的晚期，才表现出相关症状：如转移到脑，可能出现头痛、呕吐等症状；如转移到肾上腺，可表现为腰痛、腰胀等症状；如果转移到骨头，则可能表现为腰腿痛。

  杨衿记介绍，肌肉劳损或椎间盘突出等导致的骨痛，一般在休息后疼痛感往往是能缓解的，而癌细胞骨转移的骨痛反而是越轻松的时候越痛，特别是晚上睡觉的时候，甚至痛得睡不着。他提醒，中老年人一旦出现莫名腰痛又久治不愈，应马上到医院查明原因。

  看似与肺癌无关的信号

  事实上，一些肺癌的早期症状实际上是身体发出的“求救信号”。河南省肿瘤医院内科王慧娟博士介绍，如咯血、胸痛、发热、杵状指、关节炎五个症状，这些看似与肺癌无关的表现其实都不能掉以轻心。

  1、胸痛：胸部间歇性不剧烈的钝痛或钻痛，可持续数分钟至数小时。如癌肿侵及胸膜，则疼痛较剧烈、持续和固定。

  2、发热：45岁以上男性烟民出现长期慢性肺部炎症伴发热，治疗效果不佳者尤其要警惕肺癌的可能性。

  3、杵状指：亦称鼓棰指，表现为指、趾第一关节肥大，指甲突起变弯，常伴有疼痛。

  4、关节炎：常与杵状指同时存在。表现为游走性关节炎症状，肘、膝、腕、踝、指掌关节烧灼样疼痛，活动障碍。

  5、咯血：40岁以上的吸烟男性一旦出现痰中带血、血丝或小血凝块，肺癌的可能性相当大，这也是肺癌的早期症状之一。

  不同病因腰痛也不同

  早不痛晚痛：最常见的为腰椎间盘突出引起的腰痛。

  晚不痛早痛：组织发炎而造成的疼痛，如强直性脊柱炎、结核或骨髓炎、纤维织炎、筋膜炎、血管炎等引起的腰痛常表现为一早醒来时最痛，经过活动后，疼痛的症状减轻。

  早晚不痛半夜痛：如果三更半夜忽然从梦中痛醒，那么这样的腰痛也许就在提示癌症。此外，骨癌还有个特征，那就是在疼痛处轻轻敲击的话，疼痛会加剧，这与腰肌劳损、腰椎间盘突出等经过推拿敲击后感觉舒适正好相反。

  不分早晚昼夜痛：可能是其他系统引起的腰痛，如泌尿系统感染、肾脏病变、女性的女性炎症、盆腔肿瘤等都会引起腰痛，而胃、十二指肠溃疡有时也会引起腰部的放射性疼痛。

老人散步的好处
1、散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。

2、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。

3、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。 脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。

4、可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

5、锻炼心脏。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行。

6、促进肺功能。散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善 。

7、减轻体重，降低血糖。如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式有关。老人多散步，有利益降低血糖。散步对于肥胖的老人老说也是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。

8、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

9、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善 从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果 所以很多人都喜欢用散步来调节精神。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。